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学习压力产生的原因

发布时间:2020/11/18 10:19:00|  来源:
学习压力产生的原因
导语:学习压力产生的原因?面对人生的一个重要时期,只要我们以一颗平常心对待,正确认识学习压力并合理地利用学习压力,不要被面前的困难所吓倒,调整好心态,变压力为动力,轻装上阵,必将成就我们美好的明天。
学习压力产生的原因

学习压力产生的原因

原因之一:学生自己的过高期望
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
原因之二:家长的过高期望
有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。
原因之三:学校考试的排名
通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因之四:学习计划难完成
许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。

学习压力产生的原因

1.成绩压力。成绩压力是高中生学习压力的主要来源。进入高中,课程科目增加,学生学习负担加重,但是一些学生底子簿,接受能力差,又找不到好的学习方法,没有好的学习习惯,因而考试成绩总是不理想。成绩与努力不成比例,这样就认为自己笨,不是学习的料,甚至一无是处,这时他会认为自己的付出都白费了,自身的压力就很大,可能就会厌恶学习,甚至会放弃学习。
2.家庭压力。家庭的压力是高中生学习压力的重要来源。当前的家长无不望子成龙、望女成凤,对子女提出不切实际的期望目标,致使不少学生永远是心有余而力不足。尤其是条件不好的家庭,家长认为只有考上大学才是孩子将来唯一的出路。这个时候的家长会把孩子的成绩好坏看得过重,成绩的好坏关系到孩子的未来;更有甚者,孩子的成绩是自己的脸面,成绩好就会无比的自豪和光荣,否则,就会失望或过度悲伤,甚至觉得丢人。父母的这种以成绩论观念和态度往往会给孩子带来沉重的压力,使孩子心理失衡,久而久之,心灰气馁,产生厌学情绪,甚至逃避或放弃。
3.竞争压力。目前的高中教育还是应试教育为主,应试教育的畸形竞争让学生背上了沉重的思想包袱,在这种压力下,学生只能整天争分夺秒地学习,从不玩一会也不歇一会儿,长期处于一种非常紧张的状态。这导致一些学生的脑子里只有竞争,总是怕别人超过自己,过度焦虑,思想不集中,再加上心理素质不过硬,长此以往,学习成绩优秀的学生也有可能发展到不能正常学习,学习成绩一落千丈。

怎么办?

1.自己减压。给自己一个准确的'定位和合理的规划,根据自己的学习能力状况,客观、合理地制定自己的目标,掌握科学的学习策略和方法,从而提高学习的效率和自信心。
第一,科学安排作息时间,良好的时间管理是减轻压力的好办法。以一个轻松的心态去学习、思考,在学习中寻找快乐和兴趣。在繁重的学习之余,每天都要安排出一定的时间去娱乐,如打篮球、羽毛球、跑步等,让自己得到多方面的锻炼和成长。学会休息,劳逸结合,坚持运动,让人精力充沛,充满活力,学习效率才有保障。
第二,制定适当的学习目标。根据自己的考试成绩,实事求是地评估自己的能力,制定自己的学习目标。不要把目标定的过高或过低,以免因为难以达到目标而沮丧或容易达到目标而丧失前进的动力。同时也要经得起失败的考验,即使成绩不理想,也不应自卑,只要认真分析考得不好的原因,吸取教训,查缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。
第三,学会缓解心理压力,作为学生也要体谅家长的心情,既要努力学习,做最好的自己,又不能把成绩看得太重,要学会自我暗示,经常给自己一些自我暗示:“我会学好的”,“没有什么大不了的”,这种阿Q精神能减轻自己的心理压力,形成正确的学习心态。
2.家长减压。要打破“上大学是唯一出路”的思想,能考上理想的大学是家长的美好愿望,但是现实是不是每一个孩子都能考上理想的大学。这个时候家长要因地制宜,挖掘孩子其他方面的能力,扬长避短,条条大道通罗马,不能让孩子在一棵树上吊死。家长应该积极与子女交流,鼓励子女只要尽了力,成绩好坏并不是非常重要,尽量帮子女减轻思想包袱,对孩子心中的烦恼,家长应给予及时的疏导和消除。多给孩子一些鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。
3.社会减压。学校要营造宽松的学习环境,减轻学习压力。教师要合理控制作业量及作业时间,减轻学生课业负担。同时教师要做好学生的心理辅导,注重与学生交流沟通,心里理解学生,精神上关心学生,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力。
心理预防:
(1)学生要树立良好的学习、考试动机。
(2)减弱或控制能让学生加重焦虑的各种刺激因素。
(3)平时注意培养孩子健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自控能力。
(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
心理治疗:焦虑过度的学生经常出现不良场景“联想过度”,扰乱自己的正常心态。对此可用心理暗示法,摆脱过度紧张的困境。
(1)场面替换假设法。把紧张的场面想象成轻松的场面,告诉自己这只不过又是一场课堂测验,用最平常的心态去对待它。
(2)系统降低过敏法。不要忘记深呼吸,在觉得紧张、焦虑、不安的时候,深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。
(3)情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。
行为治疗:
(1)宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐,让学生心理压力下降。
(2)精神胜利法。学生不断在心理暗示自己有巨大潜能,从而建立起“胜利心态”。
(3)心理释放法。引导学生倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼,以获得新的心理平衡。
(4)信任支持法。对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。
(5)保持良好的身体状态。考前应逐渐改正挑灯夜战的习惯,使自己的生物钟与考试时间保持一致。适度地抽出一部分时间,比如每天半小时,进行低强度的身体锻炼,如慢跑。这样能较快地恢复脑力劳动的疲劳,使紧张的神经得到一定程度的松弛,保证睡眠的充足。
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